Houdingen

Je doet de oefening best als je je rug al wat opgewarmd en geopend hebt - bijvoorbeeld met cat-cow, opwaartse hond, of de sprinkhaan. Verder heb je sterke arm-, bil- en buikspieren nodig om veilig in de houding te komen.

​

Graag wat ondersteuning?

Vraag iemand om een hand onder je schouders of heiligbeen (net boven je zitvlak) te plaatsen en je zo mee op te liften.

​

Lukt het niet meteen?

De houding vergt niet enkel wat van je lichaam, je hebt er ook wat durf voor nodig. Daarnaast is de houding ook niet voor iedereen toegankelijk, en doe je 'm beter niet als je last hebt van je rug of schouders.

​

Goed alternatief: halve brug

Laat je schouders op de mat liggen en breng enkel je heupen omhoog. Ook hier blijven de knieën op hun plek. Supergoed voor de rug, en je krijgt er sterkere bilspieren van.